Высокогорский многопрофильный техникум

Памятка для обучающегося. Как правильно подготовиться к экзамену

  1. Для начала - Поверьте в себя! Вы бы не дошли до конца обучения, если бы у вас не было на то способностей. Если вы хорошо подготовитесь, то экзамен пройдет удачно.
  2. Не держите все переживания в себе. Ищите поддержки у друзей, делясь с ними своими проблемами. Этим вы значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.
  3. Репетируйте  экзаменационную речь несколько раз, в присутствии слушателей.
  4. При подготовке к экзамену чередуйте занятия и отдых. 40 минут занятий, 10 минут перерыв. В это время можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
  5. В интерьер комнаты можно ввести желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
  6. Готовясь к экзамену никогда не думайте, что не справитесь с ним, а напротив представляйте себе картину успеха. Нарисуйте в своем воображении, как удачно проходит экзамен, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка, когда экзамен успешно сдан, а вы довольны и счастливы.
  7. Пейте больше воды, минеральной воды или зеленый чай. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Для мозга необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды. 

Непосредственно пред экзаменом …

  1.  Хорошо выспаться
  2. Если вас охватывает паника, скажите себе СТОП! Закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вдохов, это успокаивает нервную систему. Сосредоточьтесь на этом медленном глубоком дыхании. Одновременно про себя несколько раз сказать «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо»
  3. Если вас охватывает состояние тревоги:

- поймайте состояние тревоги и  проговорите про себя «Я просто выполняю поставленную задачу, я контролирую свои эмоции»

- представьте себе наихудший вариант и примите его.

- представьте благоприятный исход и продумайте какие собственные действия могут привести к благоприятному исходу.

- восстановите дыхание: на вдохе  - напрячь мышцы плеч, пресса, на выдохе – расслабить (повторить 5 раз).

  1. Если вас охватывает состояние страха:

- поймайте это состояние.

-  восстановите дыхание: несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабить мышцы

- организуйте свои действия: завяжите шнурки, застегните пуговицы, порисуйте что-нибудь

- отвлекитесь от своей персоны, понаблюдайте за кем-нибудь, поговорите с кем-нибудь

  1. Если вас охватывает дрожь:

           - расслабьтесь, восстановите дыхание, подышите спокойно и ровно

           - можно что-нибудь съесть

  1. После экзамена не критикуйте себя, за те вещи, которые сделали неправильно, а лучше похвалите себя, за то, что сделали хорошо! 

Удачи на экзамене!


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: