Высокогорский многопрофильный техникум

Уважаемые студенты техникума, родители и педагоги!

Обратиться к педагогу-психологу и получить консультацию можно с понедельника по пятницу с 9 ч. до 15 ч. в техникуме. А также обратиться личным сообщением в контакте.

Педагог-психолог: Стародумова Елена Александровна.

 Напоминаем, что вы всегда можете получить квалифицированную психологическую помощь по телефону доверия, анонимно и бесплатно:

Телефон доверия для детей, подростков и их родителей, находящихся в трудной жизненной ситуации

8-800-2000-122

Как сохранить внутренне спокойствие и психологическое здоровье. Советы психолога.

Уважаемые педагоги, студенты, родители! В сложившихся условиях нам необходимо сохранить свой психологический ресурс и пережить эту ситуацию с наименьшими потерями.

1. Признайте, что вирус существует, заболеть может каждый и самое главное - это соблюдать правила гигиены и личной безопасности, которые рекомендуют врачи. Дело в том, что сейчас нам необходим хороший иммунитет, а он напрямую зависит от внутреннего спокойствия. Стрессы и паника очень сильно подрывают защитные силы организма. Все зависит от того, насколько ресурс человека направлен на позитивное разрешение болезни. Бывают два типа реакции: первая (нега-тивная) – это пассивное состояние жертвы, что все плохое случается именно со мной, и сейчас я тоже заболею, вторая – это позитивная вера, что болезнь пройдет мимо меня, и даже если я забо-лею, то обязательно поправлюсь.

2. Не смотрите и не читайте фейковые новости, чтобы не питаться негативом! Сохраняйте ра-зумное критическое мышление.

3. Не поддавайтесь панике, ведь это просто наша психическая реакция на страх и неизвест-ность. В этом состоянии человек мыслит не логично, а инстинктивно. Мы с вами сознательные лю-ди и можем выбирать, как реагировать. Кстати, отрицание реальности и существующей опасности это та же паника, только, с другой стороны! Человек отрицает наличие опасности, чтобы снять по-вышенную тревогу. Просто его психика таким способом переживает страх и беспокойство. Нам нужно уметь погашать эти реакции.

Сохранять разумное спокойствие поможет простое Упражнение: Как только вы чувствуете, что погружае-тесь в транс ужаса и страха, ваше внимание в этот момент проваливается внутрь ваших мыслей, причем нега-тивных. Нужно забирать свое внимание изнутри и направлять его на внешний мир, чтобы восстановить кон-такт с той реальностью, которая нас окружает. Сделайте глубокий вдох, выдох, расправьте плечи и принимай-тесь рассматривать то, что находится вокруг (телефон, кресло, стол, стул и т.д.), слушать звуки, в общем направьте свое внимание на окружающий вас мир. Делайте это 2 мин. Дальше мы закройте глаза и направьте внимание на свое тело, почувствуйте поочередно свои руки ноги, и т.д. Также делайте это примерно 2 мин. Затем открывайте глаза и занимайтесь своими обычными делами. Такое упражнение можно проделывать не-сколько раз в день, оно помогает человеку отвлечься от негативных мыслей и перестать «себя накручивать».

4. Занимайтесь спортом или просто физическими упражнениями. Это также очень хорошо помога-ет справиться с паническим состоянием и укрепляет иммунитет.

5. А еще, помните! Все люди, живущие в нашей стране - мы с вами, потомки тех, кто все преодолел! Наши предки пережили войны и трудности, выстояли и остались живы. Наш генофонд очень силь-ный. У каждого в роду есть кто-то – бабушки, дедушки, которые пережили трудности и смогли про-должить свой род, обратитесь к этому человеку и подумайте какие качества ему помогли, и вы пой-мете что это - высокий уровень терпения, позитивный настрой, гибкость и умение адаптиро-ваться под меняющиеся условия, целеустремленность, умение видеть хорошее и извлекать пользу даже из самой трудной ситуации.

Мы с вами все преодолеем!


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: